jakie ćwiczenia

uginanie ze sztangą, wiszenie, trzymanie sztangi na czas, są różne metody. Przemęczasz prostowniki. Robisz martwy - a potem jeszcze 2 prawie takie same ćwiczenia na najszerszy, który też niepotrzebnie rozdzielasz tymi ciągami. Jakie masz wyniki w przysiadzie ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-29 21:11:34

pomożecie podobierać ćwiczenia ? :) najlepsze aeroby to jakie ? :) i czy przerywać trening domatora ?

No narazie raczej nie wykonuje, a jakie ja moge ćwiczenia wykonywać aby było efekty, mam tylko sztangielke do dyspozycji bo 3 i 4 kg ciężarki są za małe już dla mnie

Ja bez planu robię po 3-4 serie po 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia jakie mi przyjdzie do głowy z tym co mam :) wyjątkiem są brzuszki po 20 powtórzeń :p trening na pałę.

Jakie proponujecie ćwiczenia na (hm... jakby to określić: brzydkie, pulchne) uda, łydki?

Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie i jaki masz cel treningowy, który chcesz realizować. Jeśli trening faktycznie ma być krótki to trzeba wybrać kilka podstawowych ćwiczeń w wokół nich się obracać. Nie wiemy jak długo ćwiczysz siłowo i jakie masz doświadczenie. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to podstawowym plan fbw oparty na 4-5 [...]

[...] często z ciężarem równym 85-90% 1RM, ale raz jeszcze - to wszystko w zależności od momentu, w którym znajdują się w sezonie. Dobór pozostałych ćwiczeń zależy od tego jakie masz słabe punkty i co Cię ogranicza. Jeżeli jest to masa mięśniowa wtedy dochodzą ćwiczenia i dobór obciążenia ukierunkowany na jej rozwój itd, wszystko w zależności w [...]

aha i ostatnie pytanie jakie są dobre cwiczenia na rozgrzewke, rozciaganie żeby na prostych nogach zpalac sie za palce:) bo jescze mi ciutke brakuje Zmieniony przez - ilan w dniu 2011-11-01 14:55:33

[...] nie pomoże, to znaczy że przyczyn raczej trzeba szukać w stresie i innych czynnikach, a nie hormonach. Jeżeli chodzi o obniżenie SHBG bo tez mam podobny poziom co autor - to jakie dawki boronu masz na myśli? Obecnie stosuje dawkę boru 9g na noc, stosowałem też wyciąg z korzenia pokrzywy jednak wydaje mi się że to nic nie dało. Teraz także [...]

[...] ale czy robie go tak zeby nie sprzyjalo rozwojowi bioder to juz nie wiem :) Puma666 - czy czytales moze kifa ? Tam byla pokazana sylwetka debiutanta z tego roku i cwiczenia jakie wykonuje na brzuch i byla tam swieca taka jazda z kolkiem i "flaga" co sadzisz o nich ? Powiem szczerze jak sprobowalem ta jazde z kolkiem to do dzis mam [...]

[...] kalorycznego. Możecie jeść takie same posiłki jeżeli wam to pasuje, tylko zachowajcie odpowiednie dla siebie kcal i makro żeby się wszystko zgadzało. Nie wiem jakie są wasze predyspozycje treningowe ale z reguły faceci robią ciężkie ćwiczenia i dźwigają ciężary a kobiety wolą maszyny i milion ćwiczeń na pośladki i uda więc to już [...]

ciezko tutaj cos zmienic, bo po pierwsze nie wypelniles ankiety, a po drugie napisales tylko jakie partie cwiczysz, bez rozpisania treningu na konkretne cwiczenia, serie, powtorzenia oraz bez rospisania treningu na dni tygodnia.

???? gdzie to napisalismy ? chodzilo o to tutaj - ze jesli ktos trenuje juz od jakiegos czasu (czyt. jest conajmniej sredniozaawansowany) i wie mniej wiecej jakie grupy miesniowe potrzebuja u niego danych ilosci serii - to moze zastosowac ta zasdae przy hst. Czyli jesli /tydzien pzy treningu tradycyjnym robiles powiedzmy 3 cwiczenia na klatke [...]

wiem że pewnie powiesz że nic tam niema na temat jakie to ćwiczenia na mięsnie brzucha ale wykonując powyższy plan treningowy samo ćwiczenie owych mięsni jest wzbogaceniem treningu

pabel1, ale ekspander + wlasnie cwiczenia z ciezarem ciala bedzie jeszcze lepsze. Jest to tanie urzadzenie, a doda Nam parenascie kilogramow do Naszego ciezaru ciala. W pompkach unosisz ok. 50-60% masy ciala. Dzieki ekspanderowi dodasz 10-20kg, a nawet wiecej. To zalezy jakie ekspander.

[...] tylko musze wlasnie wzmacniac miesnie nog. Ja czuje co mi wjezdza na kolano a co nie i tych cwiczen nie robie. Napisalem tylko przykladowe cwiczenia ktorych za bardzo nie moge robic. Skonczylem rehabilitacje i juz ta osoba mi powiedziala co moge czego nie moge tylko ze nie znala takich cwiczen jakie mi byly potrzebne dlatego pytam sie tutaj.

[...] o których nie che mi się rozpisywać. 4. A mezocykl masowy może trwać do końca roku lub do osiągnięcia pożądanego efektu. 5. Jeśli w czasie budowania masy potrzebujemy jakiejś odskoczni - można spróbować zrobić recomp i wrócić z nowymi siłami do budowania masy. Inny sposób to tydzień lżejszego treningu (np tylko na ćwiczeniach podstawowych [...]

sorki że post pod postem ale nie wiem czemu ale edytować nie idzie :/ to są ćwiczenia jakie wykonuje: 1.Klata: - - 2.Triceps: - - - 3.Brzuszki: ławeczka skośna, 5 serii po 30 powtórzeń, albo 5 serii po max. czyli tyle ile razy dam rade to w danej serii zrobie powtórzeń 4.Przedramiona: - - 5. Barki/plecy: - - - - - - 6. Biceps: - - - Zmieniony [...]

wiadomo juz jakie wykonywac te cwiczenia rozciagajace??...to znaczy co polecacie??

[...] jest wskazane ? Ile powinien trwać taki trening przed przerzuceniem się na split ? Czy ławeczka prosta sztanga i obciążenie wystarczą na start? Czy przydały by się jeszcze jakieś urządzenia ? Jeśli tak to jakie ? Czy do każdego ćwiczenia obciążenie ma być takie samo ? Czy obciążenie mam nałożyć takie które w miarę łatwo będę podnosił, czy [...]